12 posições para você praticar Yôga em casa.
Você também tem dificuldade na hora de montar uma prática de yôga para fazer sozinho em casa? Ou não se sente seguro em quais posições escolher?!
Eu vou te ajudar! Essa sequência é para iniciantes que já praticam yôga, não é para aquele totalmente leigo. Ela é forte mas com ásanas bem equilibrados trabalhando todos os grupos musculares. Ela vai servir como um guia, você pode substituir posições que não domine por outras.
A permanência é individualizada como tudo no yôga. Sugiro que você permaneça de 30 a 60 segundos, ou entre 5 e 10 respirações. E no chatuspadásana (7) tente ficar 2 minutos, se precisar apoie os joelhos no chão e vá aumentando a permanência aos poucos.
Procure somar todas as técnicas que você já conhece:
uma respiração profunda e consciente;
fechar o zíper energético, manter o abdômen ativo;
quando puder some os bandhas;
faça também mentalizações.
Lembre-se de compensar as posições com lateralidade, sê e você flexionou a coluna para a direita deve voltar e fazer o mesmo para a esquerda, se elevou o joelho direito depois deve fazer o mesmo com o esquerdo. Você vai aplicar essa compensação nas posições de de (1) a (6), na (10) e na (12).
E no final da série faça a sua invertida sobre a cabeça ou o sarvangásana, a invertida sobre os ombros, conforme a imagem abaixo:
Fique na variação que for confortável para você. E no final compense com o matsyasana:
Vale lembrar que se tratando de Yôga os ensinamentos são transmitidos de forma oral pelo professor ao aluno. Essa é a melhor forma de aprender, com um professor em quem você confie e se identifique com ele e com a sua linhagem.
Nas práticas em grupo, além do seu instrutor, você tem os colegas que lhe inspiram a evoluir. No entanto é importante que a força de vontade venha de dentro, que o aluno desenvolva sua prática pessoal também.
Além disso a leitura e estudo das técnicas e da filosofia em si, tem o seu valor. Mas não fique só na teoria, pratique, pratique muito, com o seu professor e sozinho também.
Essa frase de autor desconhecido ilustra bem essa situação:“Teoria é quando se sabe tudo, e nada funciona. Prática é quando tudo funciona e ninguém sabe por que.”
Por ser uma filosofia de vida prática que surgiu há mais de cinco mil anos, as técnicas do Yôga foram exaustivamente praticadas e testadas pelos yôgins ao longo dos anos. Aquilo que ficou é o que realmente funciona.
Então chega de teoria e vamos praticar!
