Hérnia de disco e a prática de yoga
Quem já sofreu as dores causadas por uma hérnia de disco tem razão em temer algumas posturas do yoga. Mas quando você entende como funciona o seu corpo e a mecânica da lesão, fica bem mais fácil cuidar para que os movimentos que nos levam até as posturas e a permanência nelas, tragam apenas benefícios, sem aprofundar qualquer degeneração na coluna.
Portanto, o primeiro passo é entender o que é uma hérnia de disco. Os discos intervertebrais são compostos por duas partes: uma mais interna e gelatinosa, o núcleo pulposo e outra mais externa, que protege o núcleo, o anel fibroso.
Quando esse anel se rompe, por desgaste, degeneração ou trauma, ocorre a protusão do núcleo, ou seja, ele vaza pelas camadas do anel chegando até o canal vertebral, onde estão as terminações nervosas e vasos sanguíneos. O que impede que os vasos alimentem os nervos causando inflamações, dores, dormência e formigamento ao longo de toda estrutura alimentada por esse nervo comprimido.
Esse é o tipo de hérnia mais comum, a póstero-lateral, que causa dor. Isso é maravilhoso, porque é o nosso corpo nos dizendo que algo está errado. Algumas vezes o disco se rompe mas não na direção do canal vertebral, então como não há terminações nervosas, não sentimos dor.
Veja na imagem abaixo a compressão que a hérnia de disco causa na coluna e como o núcleo desliza para trás e para o lado:
Para evitar aprofundar a lesão com a prática de yoga, devemos evitar todas as posturas que reproduzam esse movimento em nossa coluna. E quais seriam eles?! Observe na imagem abaixo o que acontece quando você flexiona a sua coluna:
Quando realizamos uma flexão para frente, como no paschimottanasana, a postura da pinça, pressionamos o disco anteriormente fazendo com que o núcleo deslize posteriormente, justamente onde está localizada a lesão.
O que não significa que você não possa realizar este ásana, mas não deve aprofundar a flexão na coluna, deve manter a flexão apenas no quadril, mantendo a coluna neutra. Como no exemplo da imagem abaixo:
E as extensões, que são as flexões para trás, como o chakrasana, a postura da roda? Aqui precisamos dar suporte para coluna. Se for uma hérnia lombar, mantenha a musculatura abdominal ativa, isso vai funcionar como air-bag, dando suporte para a coluna.
A imagem abaixo demonstra uma extensão da coluna com o abdômen relaxado e ao lado com abdômen ativo. Observe como no segundo caso existe espaço entre as vértebras!
Imagem: Long MD FRCSC, Ray. Os principais músculos do Yoga: Keys Scientific Volume I (Locais do Kindle 984). BookBaby. Edição do Kindle.
Noutras posturas onde realizamos diferentes movimentos da coluna, procure sempre levar a ação para longe da lesão. Por exemplo, em uma torção, se a sua hérnia é cervical, você vai torcer se girar o pescoço, enfatizando o movimento na coluna lombar e torácica.
Estas são algumas recomendações gerais. No entanto, não existem regras absolutas. Cada caso é um caso que deve ser avaliado pelo médico, fisioterapeuta e um professor de yoga capacitado. E principalmente, o aluno deve aprender a respeitar os limites impostos pela lesão. Afinal as posturas do yoga são apenas uma parte da prática.
Se eu puder deixar uma última recomendação final seria:
Pratique com ahimsa
Este é o preceito ético do yoga que sugere a não agressão, a não violência. Mas prefiro colocar de forma positiva, o oposto de violência ou agressão, seria amor e carinho. Pratique com amor, respeito e carinho pelo seu corpo, ele é o seu templo, a sua casa, honre o seu espaço sagrado.
