Como fazer kapodasna ou kapotasana

O kapodasana ou kapotasana, a postura do pombo, é considerada uma posição complexa. Este asana atua como abertura de quadril e tem forte efeito sobre o plexo cardíaco.

Esta posição envolve uma grande mobilização de grupos musculares e ações articulares. Por isso devemos começar isolando cada uma dessas ações.

Comece com a flexão do quadril e do joelho da perna da frente.

Observe se os seus quadris estão alinhados, não deixe um lado descer mais do que o outro.

É muito importante criar uma boa base, um apoio estável com o solo.

Agora deixe a perna da frente rodar lateralmente, apoiando a superfície posterior da coxa no solo e a superfície anterior da perna de trás também tocam o solo.

Esta é a sua base.

Permaneça por algum tempo nesta variação até ganhar conforto e sentir que a sua base está estável.

O assoalho pélvico, os isquiotibiais e os glúteos devem atuar para distribuir o peso criado pela atuação da força da gravidade.

Ou seja, estes músculos são alongados durante a ação deste ásana.

O corpo não deve pesar nem sobre o joelho nem sobre os ísquios ( os ossinhos do bumbum).

Se for necessário, utilize um bloquinho ou uma almofada para apoiar o bumbum.

Depois que você tiver conquistado essa primeira etapa, pode passar para os membros superiores.

Tente segurar o pé, flexionando o joelho da perna de trás, e aproximando o pé do seu corpo.

Aqui será importante que a musculatura interna da coxa perna de trás seja forte para o pé não cair internamente.

Então coloque atenção nisso em trazer o pé na direção do seu corpo, sem deixá-lo cair nem para dentro nem para fora. Depois que você segurou o pé, olhe para frente!

Agora vamos realizar o movimentos de ombros e braços para aproximar o pé da cabeça.

Geralmente é aqui que muitas pessoas tem mais dificuldade, por isso sugiro que você use uma toalha ou uma faixa.

É como se o seu braço crescesse, assim você consegue trabalhar com maior amplitude o movimento de rodar e elevar o ombro.

Enquanto permanece na postura, procure se concentrar inicialmente em eliminar as tensões pélvicas e depois leve a atenção até o coração, visualizando o coração se abrir e desabrochar, cultivando as qualidades de serenidade e paz interior.

Lembre-se que não importa se você faz a posição em sua variação mais avançada ou mais simples, o que faz a diferença é a sua atitude enquanto pratica.

Abaixo a série completa para você treinar.