Como praticar yôga sozinho?

Como praticar sozinho, sem uma prática guiada, sem um professor físico nem virtual para te guiar e corrigir?

Primeiro devemos levar em consideração um dos preceitos éticos do yôga: ahimsa, a não agressão. Praticar ásanas, sem agredir o corpo. Encontrar a linha tênue entre se esforçar para evoluir mas sem machucar.

Conhecer o seu corpo ajuda muito. Com os meus alunos, faço uma conversa, avaliação postural e os observo nas aulas. A partir disso, eu monto uma ficha de aula, para que esse aluno possa praticar de acordo com o que ele precisa.

E alguns alunos me pediram para instruí-los em uma prática completa.

Por isso vou dar 4 dicas para você praticar sozinho:

A CONEXÃO

Não comece diretamente nas posições, os ásanas. Primeiro é preciso gerar o estado de yôga. E você pode fazer isso em pé ou sentado. Feche os olhos, as mãos repousam sobre os pés ou as pernas, ou estão prônam mudra em frente ao peito.

Faça dez respirações profundas.

Inspire ampla e profundamente, utilizando a totalidade dos seu pulmões. Exale recolhendo peito, costelas e abdomen. Quando inspira, expande e cresce, quando exala, recolhe e retrai.

Deixe toda e qualquer expectativa ou ansiedade se dissipar do lado de fora da sala de práticas.

Sinta o tato do ar com a sua pele, o ar entrar e sair pelas narinas.

Sintonize com a sua presença ( física), com a sua intenção (energia), com os seus ancestrais, a sua linhagem (emocional)...

Nas últimas respirações você pode exalar vocalizando o mantra ÔM.

Dessa forma: ooooooooÔMmmmmmmmm….

PUJA

O exercício da gratidão deve ser observado ao longo de todo o dia. Ele é como um músculo, se não usar atrofia. Muitas pessoas acreditam que sentir-se grato faz nosso coração ficar mais forte e generoso. Faz você vibrar em uma frequência alta, de compaixão, saúde e criatividade.

No yôga chamamos isso de púja: retribuição ética de energia.

Pode ser feito antes da prática através da escolha do local e da preparação: limpeza, iluminação, perfume…

Quando você for limpar o seu local de práticas, faça-o visualizando uma forte luz dourada envolvendo você e o local.

PLAYLIST

Monte a sua playlist de acordo com os seus gostos musicais. Você pode criar playlists de acordo com o tempo que você quer praticar, de dez, vinte ou quarenta minutos. As músicas ajudam muito a criar o clima da aula.

As minhas playlists estão no Spotify

TAPETINHO

Invista em um bom mat, o tapetinho de yôga: ele vai ser seu companheiro de muitas jornadas. Ajuda a dar conforto para a prática.

E para mais dicas e aulas gravadas, acesse o meu canal no YouTube que é uma extensão das aulas. Já tem uns 30 vídeos lá e toda semana eu posto um vídeo novo! Com apenas dois cliques você recebe a notificação por e-mail de que tem vídeo novo no ar.

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