[ VÍDEO ] Como montar uma prática balanceada
Sabe quando você termina uma aula com uma sensação gostosa de conforto e bem-estar, mas não sabe exatamente qual a técnica lhe proporcionou isso?
Na verdade foram todas elas! Sim todas as técnicas corporais, a aula como um todo. Tudo foi cuidadosamente montado levando em consideração regras de balanceamento e compensação.
E isso lhe proporciona autossuficiência, para que além das aulas com o seu instrutor, você consiga praticar sozinho com total segurança.
O primeiro critério:
A força de atração da Terra sobre a circulação sanguínea.
Faremos posições em pé, sentado, deitado e invertidas. Esta última invertendo o fluxo da circulação.
O segundo critério:
É o equilíbrio vertebral e a movimentação espinal. Vamos levar em consideração a mobilidade da coluna, ela pode mover-se para os lados, para frente, para trás e torcer.
Neste caso faremos posições de equilíbrio vertebral, flexão lateral, anteflexão, retroflexão e torção.
Existem ainda outras categorias de ásanas que não interferem no balanceamento, como:
Abertura pélvica
Musculares
Trações da coluna
Então se você quer fazer uma série simples, mas muito eficiente utilize os dois critérios cruzados:
Faça posições de equilíbrio vertebral, flexão lateral, anteflexão, retroflexão e torção. Variando entre técnicas em pé, sentado e deitado. E no final a invertida.
Com o desenho fica mais fácil de entender:
E esse outro quadro é para você preencher com os ásanas que você gosta ou que quer treinar:
Agora é só usar a sua criatividade e o seu conhecimento e colocar tudo em prática!
Definição dos termos sânscritos:
Ásana – postura, posição, técnica orgânica ou técnica corporal do yoga.
Sádhana – prática.
