Quero praticar em casa, por onde começo?
Essa é uma dúvida muito frequente entre os alunos iniciantes. Eles querem treinar em casa aquilo que aprendem com o seu instrutor, mas muitas vezes sentem-se perdidos sem saber por onde começar.
Para elaborar a sua sequência de técnicas corporais, tenha em mente os movimentos que a sua coluna pode fazer. Ele pode flexionar para frente e para trás, para os lados, torcer, e permanecer alinhada. Então podemos categorizar os ásanas em posições de:
1. Equilíbrio vertebral
2. Lateroflexão / flexão da coluna para os lados
3. Anteflexão / flexão da coluna para frente
4. Retroflexão / flexão da coluna para trás
5. Torção da coluna
Além disso, você pode fazer estas técnicas em pé, sentado ou invertido. Sendo assim, acrescentamos mais uma categoria:
6. Invertida sobre a cabeça ou sobre os ombros
Com estas seis técnicas você já faz uma prática de ásanas bem balanceada e completa. No entanto ainda pode acrescentar:
7. Abertura pélvica
8. Musculares
9. Trações
Quando for praticar:
Compense os ásanas que possuem lateralidade, se você flexionou a coluna para o lado direito e faça o mesmo para o lado esquerdo e assim por diante. E a respiração? Movimentos para cima faça inspirando e para baixo exalando.
Permaneça no mínimo o tempo que puder reter a respiração, com ou sem ar. Se você já é um praticante mais experiente pode ficar mais tempo. Procure ir ampliando a permanência nas posições, ficando pelo menos 30 segundos em cada uma delas.
E lembre-se que além das técnicas corporais, o Yôga Antigo possui em seu acervo mais sete feixes de técnicas, uma prática completa é composta por:
1. Mudrá – gesto reflexológico, simbólico ou magnético feitos com as mãos.
2. Pújá – retribuição de energia.
3. Mantra – vocalização de sons e ultrassons.
4. Pránáyáma – expansão da bioenergia através de respiratórios.
5. Kriyá – atividade de limpeza e purificação das mucosas.
6. Ásana – técnicas orgânicas
7. Yôganidrá – técnica de descontração.
8. Samyama – concentração, meditação e sámadhi.
Aproveite o final de semana para praticar uma sequência criada por você!
Neste vídeo eu mostro uma sequência bem simples pra você se inspirar:
