BHUTA SHUDDHI: O DETOX DO YÔGA (Parte 2)
No yôga, filosofia de vida prática que nasceu na Índia há mais de cinco mil anos, o conceito de desintoxicação é bem desenvolvido e bem amplo. Contempla não apenas a limpeza profunda do corpo físico denso, mas também o corpo físico energético, emocional e mental.
Nos intoxicamos não apenas com as substâncias densas que ingerimos ou entramos em contato, mas também com o que sentimos e pensamos. Por isso no período de bhuta shuddhi buscamos uma desintoxicação geral.
O objetivo desta prática de limpeza é preparar o corpo do yôgin para suportar o fluxo de energia que ele está fazendo circular em seu organismo. Limpar o corpo físico denso e energético, sistemas circulatório e as nádis, e acelerar o despertar da kundaliní.
Podemos traduzir Bhuta Shuddhi como a purificação dos elementos materiais. Os cinco elementos que constituem o corpo denso são éter, ar, fogo, água e terra. Designam os estados etéreo, gasoso, ígneo, aquoso e sólido da matéria. Estão ligados do mesmo modo aos cinco primeiros chakras.
Consiste num conjunto de técnicas que potencializam o efeito produzido pelos outros exercícios. O objetivo do bhuta shuddhi é limpar as nadís, os canais por onde circula a bioenergia em nosso corpo e bombear mais prána para elas.
Neste período vamos intensificar os cuidados com o corpo (alimentação, hábitos saudáveis) e limpá-lo das toxinas segregadas pelo organismo em resposta às emoções e pensamentos negativos.
Esse período de purificação intensiva traz como resultados a limpeza do corpo físico denso e sutil, aumentando a saúde geral, ativando o fogo interno e facilitando o controle da respiração.
Inclui técnicas de kriyá, ásana, yôganidrá, pránáyáma, mantra, samyama, tapas. Dessas técnicas, as mais simples são as mais fortes: por isso o Yôga é tão poderoso.
O sádhana diário é fundamental para desenvolver disciplina e força de vontade. Os kriyas, as técnicas de limpeza e purificação das mucosas, estão indissoluvelmente ligados ao bhuta shuddhi, sendo a sua prática condição primordial para atingir o estado de purificação.
A prática de ásanas facilita o despertar da kundalini, tendo um efeito bem forte sobre o corpo denso e energético, massageando e estimulando chakras e nadis, atuando sobre as glândulas endócrinas, o sistema circulatório e os órgãos internos, ao mesmo tempo em que fortalecem a musculatura e flexibilizam a coluna.
Durante o yôganidrá pode-se fazer uma reprogramação mental e emocional. A posição utilizada é o shávásana, deitado no chão, da qual cada variação possui efeitos diferentes. “Na posição decúbito dorsal, o indivíduo aceita e enfrenta seus desafios, deitar decúbito frontal sugere proteção, enquanto que a posição fetal, de lado, implica retorno à situação primordial do nascimento.”
Dos pránáyámas, as técnicas de expansão da bioenergia através de respiratórios, existem quatro que podem ser usados com finalidades específicas de purificação: kapalabhati, bhastrika, antar kumbhaka pranayama e nadi shodhana.
Samyama, consiste em concentração (dharana), meditação (dhyana) e mega-consciência (samadhi) é o objetivo do Yôga, cada um chega até onde puder.
Tapas é a auto-superação, disciplina, esforço sobre si mesmo. Consiste na oitava norma ética do yôga, é a disciplina que respalda o cumprimento das demais. A observância de tapas não deve induzir ao fanatismo, nem à repressão.
Utilize tapas para fazer-se melhor a cada dia, aplique em todas as circunstâncias. Para transcender pela força de vontade as limitações humanas naturais.
Além destas técnicas também são adotados jejuns regulares moderados e deve-se equilibrar a quantidade de exercício físico, as horas de sono e de trabalho.
SEM EXCESSOS
Fazer bhuta shuddhi não é ficar obcecado com a perfeição fisiológica ou pessoal. O importante é que a sua prática nos traga mais disposição interior para viver e trabalhar.
Que através do yôga nos tornemos cada vez mais mais conscientes, buscando evoluir a cada dia em cada oportunidade que nos é oferecida: não as desperdice!
E por último, procure manter sempre uma atitude positiva e aberta, evitando fechar-nos em fórmulas rígidas. Respeite o seu corpo e siga a sua intuição, sempre!
A ALIMENATAÇÃO
Neste período vamos restringir a exposição a substâncias tóxicas, aliada à ingestão de alimentos vegetais e especiarias ricos em vitaminas, minerais e fitoquímicos, além da hidratação adequada.
Para ter sucesso na desintoxicação é essencial restabelecer o bom funcionamento do seu intestino. Aumentar a ingestão de probióticos e prebióticos é a super dica de especialistas.
Dica de leitura >> O cérebro desconhecido; Helion Póvoa.
O que vou passar são recomendações gerais, o ideal é que você procure um nutricionista para elaborar com ele um cardápio ideal para você com o objetivo de desintoxicação.
O que eliminar:
Carnes brancas e vermelhas;
Álcool, fumo ou drogas;
Cereais refinados (farinha de trigo, arroz branco, );
Açúcar, chocolate, achocolatados e café;
Laticínios e derivados;
Alimentos industrializados;
Alguns alimentos com alto potencial alergênico devem ser evitados como os cogumelos, o leite (de vaca, cabra ou búfala), a soja e derivados como o tofu e o molho shoyu. Outros alimentos a serem evitados são: sorvete, tortas e bolos, frituras de imersão, vinagre, condimentos artificiais, molhos cremosos, refrigerantes, bebidas gasosas ou geladas, alimentos artificiais, excessivamente processados, junk e fast food, enlatados, refinados, embutidos, congelados, transgênicos, irradiados ou cozidos em microondas, excessivamente cozidos, envelhecidos.
O que adotar:
Cereais integrais (chia, aveia, linhaça…);
Leites vegetais feitos em casa (os industrializados não!);
Tubérculos e leguminosas;
Hortaliças e frutas;
Óleos saudáveis, como o de côco;
Especiarias;
Dê preferência para os alimentos orgânicos, da estação e da região. São priorizados os alimentos leves, frescos, de fácil desagregação e digestão.
Procure tornar a alimentação um momento de prazer, se desafie a inventar novos pratos. É fundamental que as refeições sejam variadas, coloridas, cheias de frescor e energia.
Do ponto de vista energético, focar a atenção nas refeições conectará os sentidos do paladar, visão e olfato com a digestão, trazendo sensação de prazer e saciedade.
POR QUANTO TEMPO FAZER BHUTA SHUDDHI?
Lembra que eu falei de não se congelar em fórmulas prontas?! Então....
Se você tem hábitos muito junkies, por exemplo se daquela lista que eu passei do que eliminar você se encaixa em quase todos, comece com três dias. Se você se sentir bem, aumente para cinco dias, uma semana. Vá se observando.
DICA >> Procure uma nutricionista para montar um cardápio ideal para você. Outra opção legal é o detox da Organic Press, são três dias a base de sucos prensados a frio, sopas e cremes e eles dão uma opção de cardápio bem legal elaborado pela nutri deles.
Se não se sente preparado para fazer jejum, não faça. Se preferir vá eliminando um item a cada semana.
Agora se você já tem hábitos saudáveis e quer intensificá-los já pode começar com a proposta de uma semana, dez ou 21 dias.
Os mais importante é se observar, veja como o seu corpo responde. Se está havendo um aumento da vitalidade e disposição.
O que funciona para mim, pode não funcionar para você, por isso não existem fórmulas prontas e milagrosas. Descubra a sua!
VAMOS NESSA?!
