O que eu devo comer antes de praticar Yôga?
Há pouco mais de um ano resolvi procurar uma nutricionista para avaliar se eu estava fazendo escolhas alimentares adequadas a minha rotina, as necessidades do meu corpo. Eu já considerava ter uma alimentação saudável, mas queria melhorar a combinação de alimentos, horários, etc. Se você puder, eu recomendo o acompanhamento com uma nutricionista para que você possa elaborar um plano alimentar de acordo com as suas necessidades. O que vou passar aqui é baseado na minha experiência pessoal de mais de doze anos como praticante e instrutora de Yôga.
O que comer antes da minha aula de yôga? Quantas vezes você já se fez essa pergunta? Ou, no caso de ser um professor, quantas vezes ouviu esse questionamento? A resposta mais difundida entre os praticantes é também a mais simples: nada. Não coma nada nas três horas que antecedem sua prática de yoga.
Durante os ásanas, especialmente as torções e os que incluem flexões abdominais para frente ou para trás, há uma pressão sobre os órgãos que pode movimentar o alimento para cima, resultando em uma sensação de desconforto. Além disso, a maior parte da circulação sanguínea será desviada para o trato digestivo, prejudicando o desempenho da prática.
No entanto, estar em jejum ou com o estomago vazio antes de praticar nem sempre é possível, até porque depende do horårio da sua aula. Então vamos encontrar uma resposta que equilibre a sua agenda cheia de compromissos e o desafio de nutrir o seu corpo de forma saborosa, saudável e eficiente.
Até porque a gente sente fome, né?!
Como a escolha dos alimentos vai influenciar a sua prática
Se você é novo no universo do yôga e está à procura de um novo tipo de atividade, há algumas coisas que você deve considerar antes de ir para a sua prática regular. Yôga não é apenas uma maneira fabulosa de melhorar a sua qualidade de vida, também é uma das atividades mais recomendadas para melhorar a digestão e o funcionamento dos intestinos.
Um sistema digestivo saudável é fundamental para a manutenção da saúde física e mental, para manter o corpo com energia e livre de doenças. Quando tudo está funcionando perfeitamente, seu corpo assimila os nutrientes dos alimentos, produzindo energia metabólica e eliminando os resíduos e toxinas.
Daí a importância de fazer boas escolhas alimentares e respeitar os intervalos para a digestão, porque na sua prática você vai fazer técnicas respiratórias, contrações abdominais, torcer o tronco, mover para um lado, para o outro, para frente e para trás, e ficar de cabeça para baixo! Escolha alimentos que não te deixará inchado, estufado, duro, pesado – hehehe -, mas que você terá, por outro lado, as energias necessárias para investir naqueles esforços.
Portanto, vamos descobrir quais os melhores alimentos para sentir-se leve e forte ao mesmo tempo.
Dicas sobre como escolher os melhores alimentos
Nosso foco nessa lista é reunir alimentos que são: fáceis de digerir, leves para o estômago, não muito pesado em proteína ou gordura, e que não contenham carboidratos simples (como açúcar e cereais). Pense em alimentos que contêm fibras solúveis (que é lento para digerir), pequenas quantidades de gorduras saudáveis e proteínas, e alimentos que são amigáveis para o controle dos níveis açúcar no sangue. Equilibrar um pouco de proteína leve com alguns carboidratos de fácil digestão é outra boa opção para sustentar os níveis de açúcar do sangue e impedir a perda de massa muscular.
Se você pratica pela manhã
O ideal é acordar e tomar apenas um copo de água morna com o suco de meio limão. Algumas pessoas acrescentam uma colher de chá de mel. Se você nunca praticou em jejum, experimente! Você verá como é mais fácil se concentrar e fazer as posições.
Algumas considerações sobre o limão: ele é comprovadamente uma das melhores frutas para a saúde. Seus principais benefícios são o forte poder antibiótico, antiviral e os poderes de estimulação imunológica, assim como o uso no auxílio da perda de peso, devido a seu poder digestivo e de limpar o fígado.
Se você faz yôga em qualquer outro horário
Sempre é importante lembrar que cada organismo funciona de um jeito muito particular, e que as melhores recomendações podem ser feitas por nutricionistas. Mas essas são algumas ótimas sugestões gerais que você pode experimentar para ver como elas funcionam para você.
Então vamos a lista pra você não chegar na sua aula morrendo de fome!!!
1. Banana e iogurte
Combinar uma banana a um iogurte sem açúcar (se possível, um iogurte vegano), que contém culturas vivas para alimentar as boas bactérias, ajudará a sustentá-lo ainda mais e a apoiar a sua digestão no período certo.
2. Frutas
Maça com chia e canela; ou qualquer outra fruta da estação que lhe pareça apetitosa. No lugar da chia, você pode utilizar a aveia ou quinoa em flocos, eles vão ajudar a digerir mais lentamente os açúcares das frutas.
3. Pão rico em grão
Uma fatia de pão rico em grãos e um pouco de proteína, como uma fatia de queijo branco ou cottage.
3. Frutas secas e barras de cereais
Barras de frutas e nozes secas que não contêm açúcares, por favor!
4. Um pouco de suco verde
Outras combinações rápidas:
a. Uma porção de nozes + um pequeno pedaço de fruta
Você obterá proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas essenciais, minerais e uma dose extra de energia com um pedaço doce de fruta.
b. Duas fatias de queijo suíço/branco e metade de uma fruta cítrica
Proteína e gordura para saciar, mais alguma fibra da fruta. Proteínas e ácidos trabalham muito bem juntos – eles digerem com eficiência, de modo que você nunca se sentirá sobrecarregado com um combo desses.
c. Uma pequena salada verde salpicada com queijo feta e sementes de abóbora
Salada verde não tem segredo, faça como preferir. Para temperar basta misturar 2 partes de azeite e 1 parte de suco de limão. Adicione um fiozinho de mel e suas ervas favoritas e desfrute! E você pode substituir o queijo feta por outro da sua escolha ou por outra proteína e as sementes de abóbora por sementes de girassol, linhaça ou gergelim.
E pra finalizar, saiba que...
Se você não está habituado há ingerir nenhum destes alimentos, vá com calma. Você provavelmente começou a fazer yôga agora ou está começando a adotar cuidados com a sua alimentação.
Não tente modificar seus hábitos alimentares de um dia para outro. Não é aconselhado que se façam alterações repentinas em sua dieta, mas sim que evolua gradualmente. A ideia é que comer seja um ato de prazer, amor e cuidado com o nosso corpo. Que seja saudável sem ser chato!
À medida que você se tornar mais autoconsciente com a prática de yôga, você será capaz de exercer maior controle sobre sua alimentação. Mantendo-se pleno, saudável e feliz!
